¿Debes Entrenar hasta el Fallo Muscular?

Julio 16, 2022 

Este método de entrenamiento consiste en llegar al punto en el que no puedes levantar la carga ni una repetición más o fallas a mitad de una de las últimas repeticiones de la serie, de ahí el nombre, durante todas o casi todas las series del entrenamiento.

Como con casi todo en el mundo del fitness, no existe una verdad absoluta, por lo que en este post hablaremos de los pros y los contras de este método de entrenamiento y de cuando es recomendable usarlo y cuando no.

El concepto opuesto a entrenar hasta el fallo muscular es el entrenamiento con cargas submáximas. El desarrollo muscular depende tanto del estrés mecánico como del estrés metabólico. El estrés mecánico aumenta cuanto mayor es el tiempo bajo tensión del músculo y cuando aumenta la carga total levantada durante un entrenamiento.

Los defensores del método de cargas submáximas defienden que con pesos inferiores al que implica el fallo muscular podrás realizar un mayor número de series y de repeticiones y que por lo tanto el peso total levantado al final del entrenamiento será mayor.

Por otra parte, argumentan que el mayor estrés metabólico del entrenamiento hasta el fallo muscular puede llevar a posibles lesiones por roturas musculares o por el mayor desgaste que sufren las articulaciones o al sobreentrenamiento. En este punto me gustaría hacer un inciso para comentar que siempre puede ser de gran ayuda contar con una fisioterapeuta de confianza. En mi caso confío en https://topclinicasfisioterapia.com/madrid/.

El problema del sobreentrenamiento es que puede terminar en catabolismo y que nuestro cuerpo destruyese músculo en lugar de generar fibras nuevas o aumentar el tamaño de las actuales.

En cambio, los defensores del fallo como mejor método para ganar volumen muscular se escudan en que el crecimiento de nuestros músculos se debe a la hipertrofia, que es el resultado del daño muscular que generan tanto el estrés mecánico como el estrés metabólico.

Ambos grupos están en lo cierto, y por lo tanto la mejor forma de optimizar nuestro entrenamiento será una combinación de ambos métodos. El plan a seguir dependerá también de tu nivel muscular y de tu experiencia en el gimnasio, así como de si dispones de un compañero con el que entrenar o si por el contrario entrenas en solitario.